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Introduzione
Migliorare la postura è importante per molte ragioni. Una cattiva postura può portare a dolori alla schiena, al collo e alle spalle. Può anche causare mal di testa. Inoltre, una cattiva postura può farti sembrare più vecchio e stanco.
4 consigli per migliorare la postura
Ci sono molte cose che potete fare per avere una postura migliore.
Per prima cosa, sii consapevole della tua postura e di come cambia durante il giorno. In secondo luogo, mettete in pratica le buone abitudini posturali, come stare in piedi dritti e seduti a testa alta.
Terzo, usare dispositivi di sostegno come una sedia o una palla da yoga. Quarto, esercitarsi regolarmente per rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
Migliorare la tua postura richiede tempo e impegno, ma ne vale la pena! Avrai un aspetto migliore, ti sentirai meglio ed eviterai il dolore.
La schiena
Migliorare la postura può aiutare a prevenire il dolore alla schiena, al collo e alle spalle; può aiutarti a respirare più facilmente e a migliorare la tua salute generale. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per migliorare la tua postura.
Per esempio, provate a stare dritti e a tirare indietro le spalle. Un altro buon esercizio è quello di sdraiarsi sulla schiena sul pavimento e premere la parte inferiore della schiena nel terreno.
Puoi anche provare a mettere un cuscino sotto le ginocchia mentre dormi per aiutare a ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena. Facendo questi esercizi regolarmente, vedrai presto un miglioramento della tua postura.
Affaticamento delle gambe
Uno degli effetti meno conosciuti della cattiva postura è l’affaticamento delle gambe. Chiunque abbia mai trascorso una lunga giornata camminando o stando in piedi sa che l’affaticamento delle gambe può essere un vero problema.
Spesso, la ragione di questo affaticamento è la cattiva postura. Quando si sta in piedi, i muscoli e il sistema scheletrico sono in grado di sostenere il peso del corpo in modo più efficiente.
Tuttavia, quando ci si accascia, i muscoli devono lavorare di più per tenerci in piedi. Questo sforzo in più porta all’affaticamento e ai crampi. Una postura scorretta può limitare il flusso di sangue e causare tensione nei muscoli e nelle articolazioni. Per evitare l’affaticamento delle gambe, è importante mantenere una buona postura durante il giorno.
La buona notizia è che ci sono alcune semplici cose che puoi fare per migliorare la tua postura e ridurre l’affaticamento delle gambe.
Per prima cosa, assicuratevi di stare in piedi con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. In secondo luogo, tieni le spalle indietro e in basso, e piega il mento leggermente verso l’interno.
Infine, impegnate i vostri muscoli centrali stringendo i muscoli dello stomaco e tirandoli verso l’interno. Facendo questi semplici passi, puoi migliorare la tua postura ed evitare l’affaticamento delle gambe.
Migliorare la postura delle spalle
Molti di noi hanno una cattiva postura causata dal tempo che passiamo stando seduti alla scrivania, o portando borse pesanti, usando un pc tutto il giorno ecc. Ovviamente anche per questo tipo di problema ci sono alcuni semplici esercizi che possono aiutare a correggere la postura.
Proviamo a fare questo esercizio:
Iniziate stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Poi, fate roteare le spalle indietro e verso il basso, lasciando che le braccia pendano liberamente ai vostri fianchi. Poi, sollevate le braccia verso i lati fino a quando sono parallele al suolo. Mantenete questa posizione mentre fate qualche respiro profondo, poi abbassate le braccia e ripetete.
Oltre agli esercizi, però, ci sono altri utili accorgimenti da prendere in considerazione ogni giorno. Vediamo insieme quali sono:
Prima di tutto, sii consapevole della tua postura durante il giorno e cerca di stare in piedi con le spalle tirate indietro. In secondo luogo, quando sei seduto, assicurati di usare una sedia che sostenga la schiena e tieni i piedi ben piantati a terra.
Infine, quando si lavora al computer o alla scrivania, fare spesso delle pause per muoversi e allungare i muscoli vi aiuterà tanto.
Seguendo questi semplici consigli, migliorerai la tua postura e potrai prevenire il dolore alle spalle e in altre parti del corpo.
Migliorare la postura dormendo
La maggior parte delle persone passa quasi tutto il giorno seduta o in piedi, il che può portare a una cattiva postura. Con il tempo, questo può causare l’indebolimento dei muscoli, e può anche mettere a dura prova la colonna vertebrale.
Tuttavia, c’è un modo semplice per migliorare la postura: dormire sulla schiena.
Se si tende a dormire a pancia in giù o di lato, la spina dorsale può diventare disallineata, ma dormire sulla schiena permette alla colonna vertebrale di riposare in una posizione neutrale, e aiuta anche ad allungare e rafforzare i muscoli della schiena.
Anche dormire su un materasso solido può anche aiutare a ridurre il rischio di una cattiva postura, fornendo supporto alla schiena e mantenendo una posizione neutra della colonna vertebrale. Inoltre, dormire sulla schiena può anche aiutare a ridurre il dolore nella parte bassa della schiena e nei fianchi.
Facendo alcune semplici modifiche al modo in cui si dorme, si può contribuire a migliorare la postura e ridurre il rischio di dolore e altri problemi associati alla cattiva postura.
Postura corretta per lavorare al pc
Molte persone passano ogni giorno ore chine sul loro computer, il che può portare a una serie di problemi di salute. Una postura scorretta può causare dolori al collo e alle spalle, mal di testa e stanchezza, e può anche portare a condizioni più gravi come la sindrome del tunnel carpale.
Ecco alcune semplici cose che puoi fare per migliorare la tua postura mentre lavori al computer.
Usa una sedia comoda che sostenga la schiena e regola la tua sedia in modo che le tue ginocchia abbiano un angolo di 90 gradi e i tuoi piedi siano poggiati a terra. Posiziona il tuo monitor in modo che sia direttamente di fronte a te, all’altezza degli occhi. Assicurati inoltre che la tua tastiera sia ad un’altezza comoda per digitare. Infine, fai spesso delle pause per allungare braccia e gambe.
Seguendo questi semplici consigli, sarai sulla buona strada per migliorare la tua postura e ridurre il disagio.
Sport utili per migliorare la postura
Il motivo per cui il nuoto è così buono per la postura è perché è uno sport a basso impatto che lavora tutti i muscoli del corpo. È anche ottimo per rafforzare i muscoli della schiena.
Lo yoga aiuta ad allungare la colonna vertebrale e a creare spazio tra le vertebre. Anche questo aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.
Il Pilates si concentra sul rafforzamento dei muscoli del nucleo profondo, che includono i muscoli della parte bassa della schiena.
Quanto tempo ci vuole per correggere la postura?
Il tempo che ci vuole per correggere la postura varia da persona a persona. Per alcuni possono bastare poche settimane, mentre per altri possono volerci mesi o addirittura anni.
Una delle chiavi per correggere la postura è essere paziente e coerente con i tuoi esercizi. Non cercare di fare troppo in una volta sola e dai al tuo corpo il tempo di adattarsi.
Inoltre, assicurati di praticare le buone abitudini durante la giornata, come stare seduto dritto, evitare di ciondolare e camminare a testa alta. Continuando a correggere la postura, scoprirai che queste sane abitudini diventeranno più facili e naturali per te.